Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen?

Per què es pot confiar?

- El seguiment del son existeix des de fa diversos anys, amb nombroses empreses i dispositius que l’ofereixen, algunes amb més detall que altres i algunes proporcionant dades més útils que d’altres.



Consisteix en el seguiment de les etapes del son, normalment classificades com a lleugeres, profundes i REM (moviment ocular ràpid o somiar), amb un desglossament del temps que vau estar en cada etapa i la durada del son durant la nit.

Hi ha dispositius dedicats per al seguiment del son, així com rastrejadors de fitness , dispositius portàtils i fins i tot pantalles intel·ligents capaç de fer un seguiment del vostre somni, però les dades subministrades i les funcions que s’ofereixen varien entre dispositius i empreses.





Algunes empreses ofereixen puntuacions de son, algunes tenen alarmes intel·ligents per despertar-vos en una finestra fixa quan dormiu més lleugerament i altres combinen les dades d’activitat i son per donar-vos una idea de la recàrrega general i del que heu de fer per els millors resultats.

aplicació de vídeo amazon prime per a smart tv

Aquí teniu tot el que heu de saber sobre el seguiment del son i quines empreses ofereixen què.



Com funciona el seguiment del son?

Els estudis del son realitzats en un laboratori utilitzen polisomnografia, mesurant l’activitat cerebral, els moviments oculars i el moviment corporal a través de sensors connectats al cap. Per classificar el son en etapes, s’ha de mesurar la variació dels intervals de batec a batec del cor i es diu que un tècnic del son hauria de mesurar els senyals en èpoques de 30 segons.

És clar, wearables i les estores de son no tenen el luxe d’un laboratori ni de sensors connectats al cap, i tampoc voldríeu això cada nit. En canvi, el seguiment del son amb aquests dispositius es fa mitjançant el monitor de freqüència cardíaca i els sensors de moviment per detectar en quina fase de son es troba el cos durant la nit, mentre el Nest Hub utilitza un radar de baixa energia. Al llarg de la nit, el cos es submergirà dins i fora de les diferents etapes: despert, lleuger, profund i REM.

El vostre cos necessita una combinació de totes aquestes etapes per recuperar-vos, reconstruir-vos i deixar-vos reposat quan us lleveu. Es diu que la llum enforteix la memòria i l’aprenentatge, mentre que la profunda ajuda a la recuperació física i la REM ajuda al pensament estratègic i a la creativitat.



preferiries tu?

Per què la gent està tan interessada en el seguiment del son?

Hi ha hagut molts estudis que relacionen el son de bona qualitat amb un estil de vida saludable. Un son adequat pot reduir els nivells d’estrès, disminuir la pressió arterial, ajudar al sistema immunitari a mantenir-se fort i ajudar-lo a recuperar-se mentalment i físicament de l’estrès del cos.

Un bon son t’ajuda a mantenir-te agut mentalment, important per a aquells que estan en educació o en tasques que tributen mentalment, a més de ser fort físicament.

El son és particularment important per a la recuperació física de l’exercici i per a molts atletes, és una part important d’un règim d’entrenament. És a través de la recuperació (inclòs el son) que reconstrueixes els músculs i els sistemes que tens estressats, fent-te més fort.

Quins dispositius ofereixen un seguiment de la son?

A continuació, es detallen les empreses i els dispositius que ofereixen el seguiment del son i les diferents funcions que s’ofereixen.

Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 1

Fitbit

Tots els rastrejadors d’activitats que porta el canell de Fitbit ofereixen un seguiment automàtic del son quan els porteu al llit. El monitor de freqüència cardíaca (si el vostre dispositiu en té), combinat amb els sensors de moviment, fa un seguiment del vostre son i us proporciona un desglossament de les vostres fases de son i una puntuació de son de 100 quan us desperteu per ajudar-vos a avaluar el bon nivell que heu dormit.

A la Aplicació Fitbit , podeu veure les vostres tendències de son al llarg del temps i us proporcionaran informació que us ajudarà a comprendre millor el son de la vostra nit, tot i que les estadístiques no són tan útils com la bateria corporal de Garmin.

Tots els darrers dispositius de Fitbit ofereixen alarmes silencioses: us desperten amb una suau vibració al canell. Alguns dispositius Fitbit (aquells amb monitors de ritme cardíac) també tenen Smart Wake, el dispositiu us desperta durant l’etapa òptima de son dins d’una finestra configurada per vosaltres.

Els dispositius Fitbit que ofereixen un seguiment del son inclouen:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ionic
Google Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 11

Google

Google, que ara és propietari de Fitbit, ofereix un seguiment del son a través de la seva pantalla intel·ligent Nest Hub de segona generació . El dispositiu té Xip Soli de Google a bord que utilitza un radar de baixa energia per controlar el moviment i la respiració de la persona més propera a la pantalla quan es col·loca sobre una tauleta de nit per proporcionar-li una durada i qualitat de son.

El Nest Hub també utilitza els seus micròfons de bord i el sensor de llum Ambient EQ per controlar els canvis de temperatura i llum a l’habitació, així com pertorbacions com la tos i els roncs. Tot això es fa sense que la persona hagi de portar res ni dormir sobre res, com una estora.

Els resultats del son es mostren a la pantalla del Nest Hub al matí i també estaran disponibles a l’aplicació Google Fit. Finalment, és probable que això es filtri a Fitbit i Fitbit Premium ofrena. El Nest Hub també ofereix alarmes i inclou gestos ràpids perquè pugueu aixecar la mà per posposar-la.

Dispositius Google que ofereixen un seguiment de Sleep Sensing:

  • Nest Hub (segona generació)
poma Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 10

poma

Apple ofereix un seguiment del son per a Apple Watchs que funcionen watchOS 7 . Seguiment del son activat l'Apple Watch utilitza la detecció de micro-moviments des de l’acceleròmetre del dispositiu per capturar les etapes del son, proporcionant un repartiment del son nocturn i un gràfic que presenta les tendències setmanals del son a l’aplicació Sleep.

s20 + vs s10 +

Hi ha recordatoris de càrrega si el vostre Apple Watch no té prou suc per passar la nit i un mode de descens que funciona amb el vostre iPhone per ajudar-vos a dormir, cosa que us permet posposar notificacions, obrir aplicacions de meditació, activar llista de reproducció de música o activació de presets domèstics intel·ligents.

com desar vídeos en directe d’Instagram

Tu pots llegiu tot sobre com funciona el seguiment del son a Apple Watch a la nostra funció independent.

WatchOS 7 i el seguiment del son són compatibles amb els següents models d’Apple Watch:

  • Apple Watch Sèrie 3
  • Apple Watch Sèrie 4
  • Apple Watch Sèrie 5
  • Apple Watch Sèrie 6
  • Apple Watch SE
Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 3

Withings

Withings ofereix un seguiment del son a través dels rastrejadors d’activitats portats al canell, però també ofereix una estora dedicada per al seguiment del son (Sleep Analyzer) que es col·loca sota el matalàs, cosa que significa que no cal portar res al llit. Els millors seguidors de fitness 2021: les millors bandes d’activitats per comprar avui PerBritta O'Boyle· 31 d’agost de 2021

L'analitzador del son ofereix dades sobre l'estadi del son i una puntuació del son, però també té detecció d'apnea del son mesurant la respiració, la freqüència cardíaca i els moviments corporals, així com la detecció de roncs.

Els rastrejadors d’activitats Withings fan un seguiment automàtic del son quan es porten al llit, oferint una puntuació de son, així com etapes de son lleuger i profund, alarma silenciosa i funcions Smart Wake-Up, com Fitbit però sense tantes dades.

Els dispositius Withings que ofereixen un seguiment del son inclouen:

  • Withings Sleep Analyzer
  • Withings Move ECG
  • Withings Steel HR
  • Withings Scan Watch
  • Withings Pulse HR
Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 5

polar

El nivell més avançat de seguiment de son de Polar s’anomena Polar Sleep Plus Stages i fa un seguiment automàtic de la quantitat de son que heu tingut, juntament amb la qualitat, i us indica la durada del temps passat a cada etapa de son. Hi ha una puntuació de son de cada 100, dividida en un reflex de solidesa, quantitat i regeneració.

Hi ha informació que permet veure els diferents components de la puntuació del son en comparació amb el nivell habitual. A part, Polar també ofereix una cosa anomenada Recàrrega nocturna. Això pren les dades de son i les defineix en el context de la vostra activitat diària per veure la vostra recàrrega. Un intens dia d’entrenament seguit d’un somni deficient i se us aconsellarà descansar en lloc d’entrenar.

Els següents dispositius Polar ofereixen les etapes Sleep Plus de la companyia, amb recàrrega nocturna:

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 7

Garmin

Garmin disposa d’una suite completa de seguiment del son que, de nou, farà un seguiment de les etapes del son i us presentarà una imatge de com dormiu. Com que molts dispositius Garmin també us proporcionaran lectures de saturació d’oxigen, això també forma part de la puntuació del son, juntament amb el vostre nivell de respiració.

Les dades flueixen a un sistema anomenat Body Battery que té en compte els nivells d’estrès i activitat del dia anterior per reflectir la recuperació que es fa. És un sistema excel·lent i realment funciona, donant-vos una idea de quant teniu al tanc.

Els dispositius Garmin suporten àmpliament el seguiment del son. A continuació es mostra una llista de dispositius més recents que també ofereixen Body Battery:

  • Garmin Lily
  • Garmin Enduro
  • Garmin Approach S62
  • Sèrie 6 de Garmin Fenix
  • Garmin Forerunner 245/245 Music
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Tactical
  • Garmin Instinct Solar
  • Sèrie Garmin Legacy Hero i Saga
  • Sèrie Garmin MARQ
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Estil Garmin Vivomove
Què és el seguiment del son, com funciona i quins dispositius l’ofereixen? foto 9

Samsung

Samsung utilitza una combinació de freqüència cardíaca i moviment durant la nit per determinar el bon nivell que has dormit. Si porteu un dels rellotges compatibles amb rastrejadors de fitness, crearà automàticament un gràfic perquè el vegeu l’endemà al matí quan us lleveu.

com puc restaurar des de la còpia de seguretat d'iCloud

Dins d’aquest gràfic veureu quantes hores vau passar en son profund, son lleuger i son REM, amb un desglossament a sota d’aquest gràfic que us mostra com es compara amb el temps òptim de cada cicle de son. A continuació, utilitza aquestes dades per crear una puntuació de son de 100. Com més alta sigui la puntuació de son, millor dormireu.

Un cop hàgiu seguit unes quantes nits de son, Samsung Health (l'aplicació que utilitzeu per fer un seguiment de tot això) us crearà un desglossament mitjà i us ajudarà a entendre com millorar el son dient-vos que deixeu d'anar a dormir massa tard. o intenteu dormir cada dia de manera constant.

La majoria dels equips portables més recents de Samsung faran un seguiment del son, inclosos els següents:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Galaxy Watch Actiu
  • Galaxy Watch
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro

Articles D'Interès