Com entrenar per a una cursa espartana i sortir a dalt

home arrossegant-se en una raça espartana

Abasta 30 països, compta amb més de 200 esdeveniments i és un calvari que es ven constantment com una cosa que us canviarà la vida. Si no n’heu sentit a parlar, aquesta és la Spartan Race. I, si teniu i esteu intentant aprendre a entrenar per a una cursa espartana, heu d’entendre que és un joc mental i físic.

La gent ha competit en aquestes curses de curses d’obstacles durant anys i molts nous competidors s’hi inscriuen cada dia. La competició, que consisteix en una gran quantitat d’obstacles com els gronxadors de corda i que s’arrossega pel fang, posa a prova els límits físics i mentals de les persones.

Amb una varietat de tipus de cursa i engranatge disponible per fer-hi front, teniu una àmplia gamma d’opcions i pot semblar aclaparador.



Navegació ràpida

Trencar els límits de la ment i del cos Coherència Preparar-se mentalment Establir objectius assolibles Crear bons hàbits Empènyer els seus límits Més que un joc mental Canvia la teva vida Trencar els límits de la ment i del cos

Trencar els límits de la ment i del cos

Llavors, com us prepareu per a una cosa així?

Si es divideix la Spartan Race en dos components, comença a adonar-se que hi ha un parell de facetes en què cal centrar tota la seva atenció.

En primer lloc, acumuleu la vostra capacitat mental. Podeu entrenar el vostre cos per aixecar 200 lliures i posar-lo a la gatzoneta 200 més, però res d’això importa si no teniu la mentalitat bloquejada.

Heu de tenir confiança i una gran voluntat de competir en una carrera com aquesta, de manera que construir la duresa mental és la meitat de la vostra batalla.

L’altra meitat és el costat físic i això requereix temps, esforç i energia.

Segons la forma en què esteu en forma, és possible que necessiteu més o menys preparació per a la cursa. Sigui com sigui, reforçar físicament el cos no és una tasca fàcil.

No obstant això, si teniu resistència mental, la part física hauria de ser molt més fàcil.

En primer lloc, fem una ullada a alguns d’aquests punts mentals que cal dominar quan aprenentatge com entrenar per a una carrera Spartan.

Coherència

Quan aprengueu a entrenar per a una cursa espartana, sens dubte us impactarà una onada d’emocions.

Amb una ment enrenou, és fonamental centrar-se en la pràctica de tècniques, exercicis i fins i tot menjar de manera constant.

És fàcil dir que entrareu en una Spartan Race d’aquí a sis mesos. I encara és més fàcil començar a anar al gimnàs cada dia. Però, quant de temps dura aquesta consistència?

Després d’aquesta primera setmana, què sol passar? Trobes a faltar un dia al gimnàs perquè és del teu fill futbol la pràctica va arribar tard o s’havia de quedar una hora més a la feina. Aleshores, aquesta incoherència comença a fer neu.

Només fa un mes i ni tan sols esteu segurs de voler competir. Establir un objectiu i després no seguir-lo és perjudicial per a la vostra ment. Destrueix la confiança, així que assegureu-vos de mantenir la vostra coherència.

Probablement haureu de fer sacrificis en altres àmbits de la vostra vida.

Potser no són sacrificis significatius, però hi són presents. Treballa cap al teu objectiu cada dia i segur que competiràs al màxim de les teves habilitats un cop arribi el dia de la cursa.

Preparar-se mentalment

mentalment preparat

Imatge via Pixabay

Sí, una Spartan Race consisteix a fer gestes físiques que abans creies que eren impossibles. Tot i això, hi ha molt més que augmentar els músculs i perdre pes.

La carrera també té tota una vessant mental.

x pel·lícules masculines per veure

Fins i tot fora d’esdeveniments de resistència com aquests, els atletes es preparen mentalment pels seus respectius esports de diverses maneres.

Per exemple, molts participants de resistència es trobaran amb múltiples obstacles i reptes inesperats en el camí. Quan es preparen mentalment, han d’entendre que passaran coses inesperades.

Pot ploure el dia de la cursa i alguns competidors perdran la calma quan passi això. Però, si el competidor replanteja l'esdeveniment en un repte que pot superar, tindrà un millor esforç en fer el millor possible.

També és vital pensar en el procés durant l’entrenament, però no analitzar el resultat. Centrar-se en el present, realitzar el millor de les seves habilitats i prestar atenció als processos dels seus entrenaments pot ajudar significativament.

Establir objectius assolibles

Per entendre com entrenar per a una cursa espartana cal saber quins són exactament els vostres objectius. Algunes persones volen demostrar-se que poden acabar sense importar la ubicació, mentre que d'altres entren amb la mentalitat de 'guanyar o tornar a casa'.

Per això, és crucial des del principi establir objectius realistes i assolibles.

Si és la primera Spartan Race, és probable que no guanyeu. Per tant, us beneficiaria concentrar-vos en acabar-lo la primera vegada.

Hi ha un sistema anomenat Objectius SMART que ajuda a la gent a centrar-se en quins són realment els seus objectius. Les sigles volen dir Específic, Mesurable, Assolible, Rellevant i Limitat en el temps.

Un gol sense cap final clar no us serveix de res. Tanmateix, si fixeu un objectiu significatiu que es pugui assolir i mesurar, us sentireu molt millor amb vosaltres mateixos i sabreu exactament què heu de fer per aconseguir-ho.

Fins i tot podeu utilitzar la fixació d’objectius SMART per a objectius més petits, com ara exercicis d’entrenament que vulgueu realitzar en un dia concret o llegir un capítol sobre la preparació mental per a la carrera.

jocs de cartes per a 2 adults

Crear bons hàbits

entrenament de fer home i dona

Imatge via Pexels

A més de mantenir-se constant, un altre aspecte que cal tenir en compte a l’hora d’aprendre a entrenar per a una carrera Spartan és el component vital dels hàbits i bona construcció d’hàbits .

Sovint, independentment de quina àrea de la vida es miri, les persones prenen hàbits. Ja sigui per una feina, activitats relaxants o exercici, la gent en crea tant bones com dolentes.

Crear bons hàbits de vegades és complicat per diversos motius. Per exemple, formar un hàbit de beure aigua sobre la sosa és difícil quan la nevera està plena de sosa i gairebé no hi ha aigua.

El mateix tipus de pensament s'aplica als hàbits que es poden construir en la preparació d'una cursa espartana.

Igual que la coherència, és fonamental que sigui un hàbit d’anar al gimnàs cada dia o cada dos dies. Comenceu a pensar positivament. Si comences a pensar positivament tot el temps, aviat es converteix en una acció automàtica en la qual no hauràs de pensar.

Això us pot ajudar si us quedeu enrere durant la cursa. En lloc de tenir pensaments negatius que els empantanegen, els positius apareixeran automàticament a la superfície i us donaran la confiança que necessiteu per tenir èxit.

A l’hora d’aprendre a entrenar per a una Spartan Race, potser no hi haurà res més important que mantenir bons hàbits.

Empènyer els seus límits

És un concepte ampli, però que s’ha d’abordar si anirà bé en una competició com una Spartan Race.

Sortir de la vostra zona de confort i superar els límits són dues maneres saludables de créixer mentalment i físicament.

No sabeu de què sou capaç fins que no arribeu i veieu on són els vostres llindars inicials.

Per tant, és millor trobar quin és el vostre límit i, després, superar-lo una mica. A poc a poc, el límit s’estén i comença a créixer lentament.

Això coincideix amb aspectes com la constància i els hàbits. Un cop us empenyeu mentalment, segur que el vostre cos físic seguirà.

Comprendre com entrenar per a una cursa espartana es tracta d’aconseguir límits.

Més que un joc mental

Fins ara, heu baixat la part de preparació mental. Us heu assegurat que heu superat els vostres límits i que teniu confiança en la competició.

Però, entendre com entrenar per a una Spartan Race és molt més que un joc mental. Això és només la meitat de l’equació. També heu de ser físicament capaços de realitzar gestes que un humà mitjà no podria fer.

Això fa que es plantegi la pregunta de com es prepara físicament per a alguna cosa com la Spartan Race? Resulta que hi ha alguns exercicis que donen forma al vostre cos i us preparen per a la grandesa.

Flexions

Un element bàsic del món de l’exercici, probablement hagueu entrat en contacte amb aquest exercici abans. És una norma que la gent tendeix a estimar o a odiar.

Depenent de la vostra formació i de la vostra massa muscular, és un exercici fàcil de treure o el desgast de la vostra existència.

el millor per imprimir en 3D

Sigui com sigui, són essencials per a la Spartan Race. Al cap i a la fi, acumulen els músculs del braç perquè suportin la dura cursa d’obstacles.

Comenceu amb els braços enganxats a una barra suspesa a uns metres del terra. A continuació, aixequeu-vos lentament fins que la barbeta toqui la barra. Baixeu-vos lentament cap enrere i repetiu.

Comprendre com entrenar per a una carrera Spartan significa posar en forma els braços, i això és el que ajuden els pull-ups.

Rastreig de l’ós

Recordeu quan era un bebè i va aprendre a arrossegar-se? Essencialment, aquí feu el mateix. Només el portem a un nivell extrem.

L’objectiu d’aquest exercici és doble. En primer lloc, realitzeu això abans d’un entrenament per treballar la vostra força funcional. Això vol dir que és un exercici que feu per actuar com a línia de base abans de començar els exercicis.

Aquesta idea condueix al segon concepte que el rastreig de l’ós és efectivament una rutina d’escalfament.

Realitzeu-ho configurant una flexió però flexionant els genolls i tirant-los cap endavant. Assegureu-vos de mantenir-los a l’amplada dels braços. Feu-ho durant 50 iardes i estarà garantit per afluixar els músculs a la Spartan Race.

També val la pena esmentar que la Spartan Race i exercicis d’entrenament específics com el gateig de l’ós requereixen un ús intens dels peus. Comprant el sabates adequades perquè la carrera marca tota la diferència.

Burpee

El burpee requereix més moviment del que alguns estan acostumats a l’hora de fer exercici.

Són gairebé dos exercicis en un i s’exercita tot el cos mentre es realitza.

diferència entre fitbit inspire i inspire hr

Per realitzar un burpee amb èxit, comenceu amb les mans a terra i estigueu inclinat. Amb les cames rectes cap enrere, les porteu cap endavant i saltareu a la posició a la gatzoneta.

A continuació, estén les cames i es posa dret. Invertiu el procés per tornar al terreny i acabeu de completar un burpee.

Com que aquest exercici funciona gairebé tot el cos, no és d’estranyar que sigui útil per preparar-se per a una cursa espartana. Teniu forma de braços, cames i nucli simultàniament.

Salt Ninja

Per superar les proves i tribulacions de la Spartan Race, cal tenir un nucli fort i un parell de potes que puguin suportar molts moviments, okupes i salts. Per assegurar-vos que les cames i el nucli estiguin a l’alçada, és millor provar alguns salts de ninja.

Fer aquests salts específics a la preparació de la cursa és una idea meravellosa i no es necessita molt per aconseguir-los.

Per fer-ho, comenceu amb els braços estesos davant dels ulls. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles.

A continuació, saltareu i intentareu tocar les ròtules als palmells de les mans. A continuació, torneu a la posició inicial i repetiu tantes vegades com vulgueu.

Per fer un entrenament senzill però eficaç, els salts ninja no requereixen cap altre equipament i són una opció fantàstica a l’hora d’aprendre a entrenar per a una Spartan Race.

Estocada a peu

Un altre exercici que només requereix el vostre cos, la caiguda que camina tonifica els vedells, les cuixes i gairebé qualsevol altre múscul que pugueu pensar a la cama. També fa meravelles tant per als glutis com per als abdominals.

També és relativament fàcil de realitzar, ja que tot el que heu de fer és mantenir-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Aleshores, es llança cap endavant amb una cama fins a una polzada i quart del terra. Premeu cap amunt amb la cama oposada i caureu en un patró de llançament amb cames alternes.

Canvia la teva vida

Avui és un dia tan bo com sempre per començar a entrenar en una d’aquestes curses. Hi ha moltes dates disponibles per a Spartan Race durant tot l’any, de manera que no n’hauria de ser massa difícil trobar una que s’adapti al vostre horari.

Si heu estat pensant en una Spartan Race, és hora de prendre una decisió. Investigueu avui i, si us sembla divertit o sabeu que us voleu desafiar, feu-ho.

No obstant això, el primer pas cap a tot això és aprendre a entrenar per a una cursa espartana. Saltar a allò desconegut i canviar la seva vida per sempre.

Coneixeu algú que competís en una cursa espartana? Com va ser la seva experiència? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.

Font de la imatge destacada: Unsplash

Articles D'Interès